发病时间：不清楚
最有效果的缩阴运动有哪些
补充说明：最有效果的缩阴运动有哪些
a******W 2021-08-28 22:19
我要咨询
精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
最有效果的缩阴运动包括阴道哑铃训练、盆底肌肉锻炼、提肛运动、凯格尔运动、盆骨底肌群修复练习等。这些运动有助于加强盆底肌肉，改善阴道松弛等问题。建议在专业指导下进行，并酌情考虑是否需要药物治疗，如阴道紧致剂或激素替代疗法。如果有相关症状或困扰，建议咨询医生或康复师。
1.阴道哑铃训练
阴道哑铃训练通过使用特殊的器具来加强盆底肌肉，适用于产后恢复或因年龄增长导致的盆底肌肉松弛。此方法可增强阴道壁张力和支撑力。开始前应确保无任何禁忌症，并遵循专业指导进行训练。持用重量适宜且逐渐增加以避免损伤。
2.盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼包括一系列针对盆底肌群的收缩和放松动作，如提肛运动、深蹲等，旨在增强盆底肌肉力量。该措施适合于改善尿失禁等问题。每天分几次完成，每次持续数分钟至数十分钟不等。注意不要过度用力以免造成伤害。
3.提肛运动
提肛运动是一种简单而有效的盆底肌群锻炼方式，可以增强肛门括约肌的力量，从而提高对盆腔器官的支持能力。此法对于预防和缓解压力性尿失禁、便秘等具有积极作用。每日多次进行，每次持续时间可根据个人情况调整。初次尝试时可能会感到不适，但随着坚持会逐渐改善。
4.凯格尔运动
凯格尔运动是通过收缩和放松盆底肌群来增强其肌肉强度的方法，有助于提升阴道紧致度及控制排尿功能。建议每天进行多次，每次持续数分钟至十几分钟不等。初学者可以从轻度开始逐步增加难度以防受伤。
5.盆骨底肌群修复练习
盆骨底肌群修复练习是一系列针对盆底肌群的针对性训练，包括提肛运动、腹式呼吸等，旨在通过强化这些肌肉来改善相关问题。应在专业人士指导下进行，并根据自身状况调整训练强度和频次。初期可能需要适应期才能感受到效果。
需要注意的是，在进行所有缩阴运动之前，应该先咨询医生或专业人士的意见，排除禁忌证并了解个体差异。同时还要保持良好的卫生习惯，避免使用刺激性强的洗液清洗外阴部，以减少感染风险。
2024-03-26 05:36
举报相关问题
向医生提问
阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，西医认为这是由于自然产甚至人流均会引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛，多产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。还有另一些是由于妻子的阴道口在长期的性生活中被丈夫的阴茎撑大了，阴道松弛下来。缩阴成为女性为提高夫妻性生活质量的一种方法，常用方法有缩阴运动、缩阴产品和缩阴手术。
症状起因：普通说来，形成阴道壁松弛的缘由是先天性结构松弛、女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性削弱，长期慢性腹部高压形成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。一、弹性纤维破损国内外医学院专家研讨指出：阴道的弹性是由“弹性纤维”决议的。阴道松弛症患者“弹性纤维”断裂、使阴道弹力纤维网破损，是招致阴道松弛的最主要缘由。“弹性纤维”像“弹簧”一样支撑着“阴道弹力网”，像“水库”堤坝一样锁住水分。阴道的弹性、水润、润滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维，它是女人的“紧窄元素”。当你成为女人后，阴道壁发作撕裂性或经常的猛烈性运动，在性交、分娩、过频性生活、人流、药流中，阴道弹性纤维被一次次“拉伤”，“阴道弹力网”发作断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现“阴道松弛”——阴道无力“紧握”阴茎、性快感和性高潮丧失，性淡漠、阴吹，阴道不能锁水而干涩，松弛的阴道让病菌毒素残留，引发阴道炎、宫颈炎、宫颈腐败，以至上行感染至子宫内膜炎、附件炎等难以治愈的妇科疾病。二、妊娠和分娩分娩的时分由于胎头进入骨盆，压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造，以及支持子宫各个韧带也遭到了十分大的牵拉，特别是在产程停顿迟缓、不顺利的状况下，由于胎头长时间的压榨，加上产钳或者胎头吸收器的助产等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。而关于自然分娩的妈妈，由于胎儿是经过阴道娩出，普通出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米），经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕遭到彻底毁坏，弹性明显降落。但虽然从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发作了变化，会呈现不同水平的阴道松弛现象。但并不代表自然分娩就是招致阴道松弛的罪魁祸首，由于妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充沛延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即便剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。三、疾病人群有慢性疾病、体质弱、消瘦的人她们的肌肉、筋膜、韧带等构造也比较松弛，也愈加重了阴道松弛。四、年龄的增长女性随年龄的增长雌激素程度降落，使得肌肉、筋膜、韧带及相关的支持构造发作退形形变，肌肉的张力降落，筋膜变薄，同时阴道粘膜呈现萎缩，就愈加重了阴道的松弛。
就诊科室：妇科、产科、妇产
定坤丹
滋补气血，调经舒郁。用于月经不调，经行腹痛，崩漏下血，赤白带下，贫血衰弱，血晕血脱，产后诸虚，骨蒸潮热。
缩泉胶囊
补肾缩尿。用于肾虚之小便频数，夜卧遗尿。 老年人肾阳虚引起的尿急、尿频、遗尿；小儿遗尿、神经性尿频、压力性尿失禁、慢性前列腺炎、膀胱过度活动症。
维生素C口服液
补充维生素C
桂枝茯苓胶囊
活血、化瘀、消癥。用于妇人瘀血阻络所致癥块，经闭，痛经，产后恶露不尽，子宫肌瘤，慢性盆腔炎包块，痛经，子宫内膜异味症，卵巢囊肿见上述症候者；也可用于女性乳腺囊性增生病属瘀血阻络证，症见乳房疼痛、乳房肿块、胸胁胀闷；或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证，症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下、小腹胀痛者。
