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怎样消除紧张心理
补充说明：怎样消除紧张心理
a******W 2021-08-23 18:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张心理可以通过放松训练、认知行为疗法、心理咨询、中药调理、苯二氮卓类药物等方法来缓解。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻紧张感。适用于轻度至中度的紧张情绪缓解。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对紧张情境的认知评价，减少其引发的焦虑反应。包括面接咨询师指导下的认知重构及行为实验。此方法适合处理由特定想法或预期引起的紧张心理。
3.心理咨询
心理咨询提供一个安全支持性的环境，让患者表达内心冲突，并探索解决办法。针对广泛存在于日常生活中但不涉及特殊事件触发的持续性紧张有益。
4.中药调理
中医认为紧张多因情志不畅导致气机郁滞所致，选用柴胡、枳壳等行气解郁药可改善症状。对于因长期压力大引起的情绪紧张具有一定的调节效果。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物能增强脑内GABA受体的作用，增加神经递质GABA在突触处的含量，降低神经元的兴奋性，起到镇静催眠的效果。当紧张情绪严重影响日常生活时，可在医生指导下使用此类药物来辅助缓解症状。
建议定期进行适度运动如瑜伽或散步以促进身心健康，有助于减轻紧张感。饮食方面宜清淡且富含营养，避免摄入过多咖啡因，以免加剧焦虑。
2024-02-06 07:47
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
