发病时间：不清楚
怎么样能睡个好觉?
补充说明：怎么样能睡个好觉?
a******W 2021-08-23 17:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
怎么样能睡个好觉可以采取饮食调理、运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。因为这些食物和饮品中含有一定量的兴奋剂，可能会导致大脑皮层处于兴奋状态，从而引起失眠多梦的现象发生。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免在睡前进行剧烈运动。通过增加身体疲劳感促进睡眠质量提升；同时也可以改善情绪状态，缓解压力带来的负面影响。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上；建议持续时间不少于10分钟。此方法有助于提高个体对当下情境的认知能力，减少由杂念引起的干扰；长期坚持可形成良好的心理习惯，进而改善睡眠质量。
4.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧来减轻紧张和焦虑；通常需要数周时间才能见到效果。此法有助于减少因应激反应而造成的生理唤醒水平增高现象；长期实践还能增强自我控制力并培养积极应对策略。
5.针灸治疗
针对特定穴位进行电针刺激或传统手法操作；一般需多次治疗才能见效。针灸能够调节自律神经系统功能紊乱状态，促进血液循环和代谢过程正常化；对于某些类型的慢性失眠有效果。
此外，睡前使用手机、平板电脑等电子产品也会影响睡眠质量，因此建议至少在睡前一小时停止使用。
2024-02-08 04:04
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
