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肩膀怎么变瘦
补充说明：肩膀怎么变瘦
a******W 2021-08-23 17:59
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肩膀变瘦可以通过运动塑形、饮食调整、功能性训练等方法来实现。如果体重下降后肩膀仍然较宽，建议咨询专业医生或物理治疗师进行评估和指导。
1.运动塑形
通过有氧运动如跑步、游泳，每周至少四至五次，每次三十分钟以上，有助于减少肩部脂肪堆积。因为此类运动能够提高新陈代谢率，促进热量消耗，从而达到减脂效果。但需注意运动前后做好拉伸及放松活动，以免造成肌肉损伤。
2.饮食调整
控制每日摄入总热量，减少高糖高脂食物摄入量；增加蛋白质及膳食纤维摄入比例。此举有助于维持正常体重范围，支持机体基础代谢需要。同时可提供一定饱腹感并促进胃肠道蠕动，辅助消化吸收功能发挥其作用。
3.功能性训练
针对上肢力量及核心稳定性开展针对性强且负荷适宜的力量练习计划；建议咨询专业教练指导。目标是增强肩带肌群耐力与协调性，改善姿势对线，进而提升日常活动效率与安全性。此法适合人群广泛，可根据个体差异灵活调整方案内容与难度等级。
需要注意的是，在进行任何减肥措施之前，都应该先进行全面的身体检查，以确保身体健康状况良好。此外，为了更好地塑造理想体型，建议采取健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动。
2024-02-19 19:46
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
