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怎样缓解心里疲惫?
补充说明：怎样缓解心里疲惫?
a******W 2021-08-23 17:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解心理疲惫可以考虑心理咨询、放松训练、认知行为疗法、正念冥想和运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业心理医生与患者之间的交流沟通，对患者的个人经历、情绪状态及压力源进行深入探讨，帮助其识别并解决问题。此方法有助于提高个体应对压力的能力，减少因心理疲劳导致的情绪困扰和身体不适。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期练习，旨在促进身心放松。放松训练可降低交感神经活动，减轻由压力引起的心跳加速和其他生理反应，从而改善心理疲劳的症状。
3.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，针对特定的认知和行为模式展开一系列干预活动，包括认知重构和行为实验等。CBT致力于改变不健康的思维习惯以及由于这些思维而产生的不良情绪和行为反应，对于缓解心理疲劳具有积极作用。
4.正念冥想
通过专注感知当下的感官体验如呼吸或身体感觉来培养注意力集中能力的一种技术；每日定时实践数分钟至数十分钟。研究表明，经常性的正念冥想实践能够增强自我觉知力、提升情绪调节能力，并有助于舒缓心理压力积累带来的负面效应。
5.运动疗法
根据个体健康状况制定个性化锻炼计划，在专业人士监督下开展规律的身体活动，例如有氧运动或力量训练。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑内神经递质平衡，改善心理健康状态，并且有助于对抗长时间静坐所带来的负面影响。
除了上述建议外，保证足够的睡眠时间和质量也是缓解心理疲惫的重要手段。睡前尽量避免使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境，有助于提高睡眠质量，进而有助于恢复精力。
2024-03-12 01:35
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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