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怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁

发病时间:不清楚

怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁

补充说明:怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁

a******W 2021-08-22 23:46

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

失眠抑郁可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习和音乐疗法等非药物方法来缓解。如果症状没有改善或者加重,应寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
饮食调理包括均衡饮食,减少咖啡因和酒精摄入,晚餐提前,并可能涉及某些有助于睡眠的食物调整。合理的饮食习惯有助于稳定血糖水平,改善睡眠质量,从而缓解失眠和抑郁的症状。
2.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来提高心肺功能和代谢效率,如散步、瑜伽等;建议每周至少进行3次,每次持续30分钟以上。科学研究表明,适量运动能够促进大脑分泌内啡肽等神经递质,这些物质具有镇静作用,能有效减轻压力感和焦虑情绪,进而缓解失眠及伴随的情绪低落等问题。
3.冥想练习
冥想通常在安静环境中进行,采用正念法观照呼吸或其他身体感受,每日时间可逐渐增加至30分钟左右。冥想有助于提升个体对当下状态的认知觉察能力,降低对外部刺激的敏感度,从而改善睡眠品质并缓解抑郁症状。
4.音乐疗法
音乐疗法涉及选择舒缓放松的音乐,在睡前聆听,有时会结合轻柔动作如深呼吸同步使用。研究表明,柔和悠扬的旋律有助于降低心率和血压,使人进入一种身心放松的状态,有利于改善睡眠质量和缓解抑郁情绪。
除了上述措施外,保持良好的作息习惯也是关键。尽量每晚固定时间入睡,早上按时起床,避免在床上玩手机或做其他与睡眠无关的事情,创造一个有利于睡眠的环境。另外,患者应定期复诊,以便及时评估治疗效果并调整治疗方案。

2024-03-21 21:57

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疾病百科

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抑郁

是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退,以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。

  • 症状起因:引起抑郁常见的原因:65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果,如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病;35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前,即生活事件的应激,如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等,均可导致抑郁。抑郁是一种疾病,而不是人的一种缺点或性格缺陷,通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗,抑郁大多能康复。需要说明的是抑郁不同于抑郁症。

  • 可能疾病:喉喑  红蝴蝶疮  布鲁氏菌病  慢性疲劳综合症  考后综合症  

  • 常见检查: 脑脊液镁  血清免疫球蛋白A  

  • 就诊科室:心理

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