发病时间：不清楚
晚上失眠怎么办，还失眠
补充说明：晚上失眠怎么办，还失眠
a******W 2021-08-22 23:47
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使大脑皮层兴奋性降低，诱导睡眠发生，但需注意运动强度不宜过大，以免引起神经细胞过度激活导致难以入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，如牛奶、香蕉等，可辅助缓解失眠的症状。这些食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而帮助入睡。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，从而改善睡眠质量。此外，定期冥想还有助于调节情绪，减轻压力和焦虑，进一步促进健康生活。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的肌肉群，每次训练持续约30分钟。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来缓解身体紧张状态，间接促进睡眠。长期坚持可形成良好的生理反应模式，有助于改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为习惯，包括建立规律作息时间和放松技巧训练。认知行为疗法针对失眠患者的思维模式和行为方式进行了调整，旨在纠正错误观念并培养健康睡眠习惯。该方法强调系统性和持久性，需要患者积极配合才能取得理想效果。
失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。睡前也可使用温和的香薰，如薰衣草精油，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-03-03 02:44
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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