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晚上老是失眠怎么才能睡好觉
补充说明：晚上老是失眠怎么才能睡好觉
a******W 2021-08-22 00:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老是失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于放松状态，从而促进睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分，能够起到镇静安神的作用。上述物质能够帮助调节体内神经递质平衡状态，进而改善睡眠质量不佳的现象。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，采用正念呼吸法来培养专注力。冥想通过减少杂念干扰，使大脑得到休息，有利于缓解焦虑情绪及压力感受，从而辅助改善失眠状况。
4.松弛训练
指导患者采取一系列渐进式肌肉紧张-放松技巧，在指导下逐步学会识别并控制身体各部位的紧张反应。此方法旨在通过增强对自身生理反应的认知控制能力来减轻因过度警觉导致的失眠问题。
5.针灸治疗
针对失眠问题，可选用百会穴、神门穴等穴位进行针灸治疗，一般每次治疗30分钟左右，每周2-3次。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸上述穴位具有宁心安神的功效，能有效改善失眠症状。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，完善相关检查后针对性处理。
2024-01-01 17:04
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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