发病时间：不清楚
补充说明：如何快速治疗失眠
a******W 2021-08-20 22:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，从而提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的促眠物质，在一定程度上能起到镇静安神的作用，有利于入睡。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少因焦虑而造成的失眠。通过一系列技巧训练可以帮助患者放松身心，缓解压力，从而改善睡眠质量。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来减轻身体紧张感，每日练习多次。松弛疗法有助于降低交感神经兴奋度，促进副交感神经活动增加，进而产生催眠效果。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针或传统手法针刺，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸通过调节大脑皮层功能状态来影响内分泌系统和植物神经系统，从而实现调整自主神经功能紊乱的目的。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，保持规律作息时间，有助于改善睡眠状况。
2024-03-23 16:05
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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