发病时间：不清楚
补充说明：如何快速治疗失眠
a******W 2021-08-20 22:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，从而提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的促眠物质，在一定程度上能起到镇静安神的作用，有利于入睡。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识和习惯性行为，减少因焦虑而影响睡眠的情况发生。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张情绪，每日可多次实践。松弛疗法有助于降低身体紧张度，促进自然进入放松状态，从而改善睡眠质量。
5.针灸治疗
针对特定穴位进行电针或传统手法针刺操作，在医师指导下制定个性化方案并持续接受治疗。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，保持规律作息时间，有助于改善睡眠状况。
2024-01-10 06:03
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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