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如何治疗失眠？
补充说明：如何治疗失眠？
a******W 2021-08-19 14:34
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体处于较为疲乏的状态，从而有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述做法能促使全身各部位的肌肉由紧绷变为松弛状态，进而减轻身心压力。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式指导个体专注于当下感受。研究表明，冥想有助于降低心率变异性、改善情绪调节能力，并且对改善睡眠有益处。
4.针灸
针灸是将特制的针刺入人体特定穴位，在专业人员操作下进行刺激的一种传统中医技术。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通来恢复脏腑正常功能。选择神门穴、三阴交穴等穴位进行针灸可有效缓解失眠症状。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会根据体质差异开具相应方剂，其中可能包含黄连、龙骨等药材。这些草药具有镇静安神作用，能够平抑内热扰动所致不寐现象。需注意个体差异及可能出现药物相互作用等问题。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响入睡的可能性。营造一个有利于睡眠的环境也很重要，保持卧室安静、凉爽、黑暗，有助于促进更好的休息。
2023-12-31 14:14
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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