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睡眠障碍怎么调理
补充说明：睡眠障碍怎么调理
a******W 2021-08-18 14:22
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者减少摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等。上述助眠食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上能起到镇静安神的作用；而咖啡因具有刺激中枢神经兴奋的作用，因此睡前摄入可能会影响睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些草药具有清热解毒、泻火的功效，可用于缓解由心火旺盛引起的失眠多梦等症状。
4.认知行为疗法
专业心理医生会对患者进行一系列的心理评估和咨询，帮助其识别并改变不良睡眠习惯及观念。此方法旨在通过调整个体对睡眠的认知和态度来改善其睡眠模式，核心理念是睡眠是一种技能，需要通过学习和实践来掌握。
5.放松训练
指导患者采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松练习，每日安排固定时间进行。此措施有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态，对于缓解焦虑导致的失眠有效。
此外，保持规律作息时间和创造有利于睡眠环境也是促进健康睡眠的重要手段。若经过上述方式调整后仍存在持续性睡眠障碍，建议及时就医以便获得更专业的诊断和治疗方案。
2024-01-27 07:33
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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