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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢,有助于消耗掉体内过多的热量,使身体处于较为疲乏的状态,从而有助于提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习,每日多次进行。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感,减少因压力引起的失眠。上述方法有助于降低交感神经兴奋性,促进副交感神经系统主导状态下的身心放松。
3.冥想
指导患者采用正念静观的方法,在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上;初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明,冥想能改善大脑皮层的功能活动模式,减轻焦虑和抑郁情绪,并增强自我调节能力。这些机制有助于缓解由心理压力导致的失眠问题。
4.针灸
针灸治疗需由专业医师操作,在特定穴位进行刺激,每次治疗时间及频率依个体差异而定。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起,针灸可通过调整气血流通来恢复其正常运行状态。临床研究也证实了针灸对改善睡眠质量和缩短入睡时间的有效性。
5.中药调理
针对失眠症状,中医师会开具处方,其中可能包含黄连、龙骨等药材,服用方式和剂量遵医嘱执行。传统中医学认为失眠是由心脾两虚所致,使用具有安神补脑作用的草药可以帮助平衡体内的阴阳气血,进而提升睡眠品质。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料,如巧克力和浓茶,以减少影响睡眠的风险。适当的环境温度也有助于创造良好的睡眠环境,一般建议室内温度保持在20-23℃之间。

2024-02-26 11:21

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疾病百科

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疲劳 (疲乏)

疲劳又称疲乏,是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状,很多疾病都可引起疲劳,很少有患病后更觉浑身是劲的情况,不同疾病引起不同程度的疲劳,有些疾病表现更明显,有时可作为就诊的首发症状。

  • 症状起因:一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病,尤其伴有发热的感染性疾病,疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。

  • 可能疾病: 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎

  • 常见检查:

  • 就诊科室:内科

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