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腰肌损伤的锻炼方法
补充说明：腰肌损伤的锻炼方法
a******W 2021-08-17 16:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
腰肌损伤的锻炼可以通过功能性训练、核心稳定性训练、肌肉平衡训练、渐进负荷训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的练习来增强腰部肌肉力量和耐力，通常包括瑜伽、普拉提等活动。此措施有助于提高身体的功能性，减少受伤风险，改善姿势并支持脊柱健康。对于腰肌损伤患者而言，这些训练可以帮助恢复受损区域的功能。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式运动等动作，旨在加强腹部和背部肌肉的力量，一般每次持续5-10分钟。核心稳定性训练能够强化脊椎周围的核心肌群，提供更好的支撑作用，从而减轻对腰部软组织的压力，缓解疼痛症状。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及使用重量级器械如哑铃来进行有针对性的训练，每周至少三次，每次30分钟左右。这种类型的锻炼有助于建立均衡的肌肉力量，防止特定部位过度用力导致伤害发生。对于存在腰肌劳损问题的人群来说，适当增加此类训练可促进康复进程。
4.渐进负荷训练
渐进负荷训练是指逐步增加训练强度和频率，从轻量开始逐渐增加至目标水平，时间间隔为48小时左右。此法有助于机体适应新的压力状态，在一定程度上预防二次伤害的发生；同时还能促进血液循环及新陈代谢过程，加速伤口愈合速度。
在进行任何锻炼前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的锻炼方式适合个体的具体状况。
2024-01-21 08:50
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脊柱畸形和强直导致的功能障碍，对患者弯腰、扩胸及屈颈等运动，都会造成极大痛苦和困难。为了减轻或防止这些不良后果，患者除接受医生的各种检查和治疗外，应学会自我护理，如谨慎而长期地进行体位锻炼(最初应得到体疗医师的指导)，目的是取得和维持脊柱的最好位置，增强椎旁肌肉力量和增加肺活量。在休息时首要的是保持适当的体位，应睡硬板床，取仰卧位，避免促进屈曲畸形的体位。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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