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最近老是失眠的治疗方法
补充说明：最近老是失眠的治疗方法
a******W 2021-08-16 16:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠的治疗方法包括运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、安眠药等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸练习，每日练习数次，每次持续时间依个人情况而定。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少由压力引起的失眠问题。
3.冥想
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在固定时间段内进行，开始时可能需要指导。冥想有助于平静心灵，改善注意力分散导致的失眠问题。
4.针灸
针对失眠症状，在特定穴位上进行针刺操作，一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。中医认为失眠多因脏腑功能失调引起气血不和所致，针灸可通过调节经络气血来缓解失眠。
5.安眠药
如果上述措施无效，则可以在医生指导下使用苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物等安眠药进行治疗。安眠药能有效抑制中枢神经系统，具有镇静催眠的作用，从而起到助眠的效果。
需要注意的是，若长期存在失眠的问题，应避免睡前摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。
2024-01-31 03:04
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
