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女晚上老是失眠怎么办
补充说明：女晚上老是失眠怎么办
a******W 2021-08-15 22:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
女晚上老是失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能起到镇静安神的作用；而刺激性食物及饮品则会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免傍晚后进行剧烈运动。白天适量运动有助于消耗精力，提高日间警觉性；傍晚后的剧烈运动会刺激交感神经兴奋，影响夜间睡眠质量。
3.冥想
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议在睡前30-60分钟进行。冥想通过放松身心、减少杂念干扰来帮助缓解压力和焦虑状态，从而改善睡眠质量。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在床上躺下，从脚部开始逐渐放松身体各部位，每次持续5-10分钟。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张与松弛来减轻身体紧张感，进而促进入睡。
5.针灸治疗
由专业中医师在特定穴位进行针刺操作，一般需要连续接受数次治疗才能见效。针灸能够调节自律神经功能紊乱，缓解因情绪波动引起的失眠问题。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。如果上述措施无效且失眠问题持续存在，建议寻求心理医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。
2024-02-26 01:42
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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