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失眠入睡困难怎么解决
补充说明：失眠入睡困难怎么解决
a******W 2021-08-15 22:25
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠入睡困难可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体能，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想训练。此措施有助于缓解压力、焦虑情绪，进而优化睡眠环境。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧，从头到脚逐渐放松身体各部位，每日多次练习。松弛训练可以帮助减少肌肉紧张带来的不适感，促进身体进入自然休息状态。
4.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，定期接受针灸治疗。针灸调节神经功能紊乱，具有镇静安神作用，适用于治疗因情志不畅引起的失眠。
需要注意的是，上述方法虽然对失眠有所帮助，但不宜过度依赖，若长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，以便找到合适的解决方案。
2024-02-17 12:13
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
