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怎样治疗失眠症
补充说明：怎样治疗失眠症
a******W 2021-08-15 22:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症的治疗可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。上述练习有助于降低心率和血压，进一步减轻身心紧张状态。
3.冥想
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，可通过听引导音频开始入门。研究显示，长期冥想实践能改善认知灵活性及情绪调节能力，并且对缓解焦虑性失眠有效。
4.针灸
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行电针刺激；具体疗程依个体差异而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可调整气血平衡、安神助眠。现代临床研究也证实了其对于改善睡眠质量和缩短入睡时间的有效性。
5.中药调理
针对失眠症状，可配制具有镇静作用的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；剂量和服用频率依据医嘱执行。中药通过滋养心血、清热除烦来缓解因心血不足或心火旺盛导致的失眠。内部环境稳定有助于建立规律作息模式。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。
2024-03-03 11:27
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
