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治失眠的办法有哪些
补充说明：治失眠的办法有哪些
a******W 2021-08-14 23:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠的方法有运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入眠。上述食物及药材具有一定的镇静作用，在一定程度上可缓解因思虑过度导致的心烦不寐。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括龙骨、磁石等重镇安神药物。这些草药通过平抑心火、滋养肝血来达到宁心安神的效果，对治疗由情志不畅引起的失眠有效。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需数周时间完成疗程。该疗法认为失眠源于个体对失眠的错误认知及不当应对方式，通过纠正这些认知偏差和行为模式来改善睡眠品质。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日安排固定时间进行练习。松弛训练旨在减少身体紧张和压力感，有利于创造一个更为宁静的内部环境以促进睡眠。
此外，对于长期存在失眠问题的人群，建议定期进行心理咨询或接受相关治疗，以减轻情绪压力，改善睡眠质量。
2024-01-13 09:01
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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