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怎么可以治疗失眠
补充说明：怎么可以治疗失眠
a******W 2021-08-14 23:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚来缓解一天的疲劳。上述食物及方法有助于放松身心，促进血液循环，进而辅助改善睡眠状况。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有镇静安神的作用，可有效缓解因心火旺盛导致的心烦不寐现象。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此疗法针对失眠背后的认知因素和错误信念提供解决方案，帮助建立健康睡眠习惯。
5.松弛训练
指导个体通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧放松身体，每日练习数次。松弛训练有助于减少紧张和焦虑感，促进自然进入深度休息状态。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。营造一个安静舒适的睡眠环境对改善失眠也有积极作用。
2024-01-26 03:09
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
