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吃什么能治失眠症
补充说明：吃什么能治失眠症
a******W 2021-08-14 23:25
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠症的治疗需要综合考虑，不宜单纯依赖食物。虽然香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物可能有助于改善睡眠质量，但并不能作为独立的治疗方法。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而具有助眠的作用。此外，还可以缓解紧张、焦虑等不良情绪，有助于改善睡眠质量。但是要注意的是，睡前不要过量食用香蕉，以免导致血糖波动过大。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种营养素对于调节神经系统功能有积极作用，进而达到安神助眠的目的。适量摄入燕麦可减轻压力感，帮助入睡并提高睡眠效率。但不宜将其作为唯一的治疗手段使用。
3.杏仁
杏仁富含天然的苯基丙氨酸，该氨基酸在体内代谢后会转化为神经递质5-羟色胺，起到镇静催眠的效果。适当食用杏仁可以促进睡眠，但长期或大量摄入可能导致肥胖等问题，因此不建议将它作为常规的饮食选择。
4.牛奶
牛奶中的钙可以帮助身体释放一种名为腺苷的化学物质，这种物质具有放松身心的作用，从而产生困意。每天晚上喝一杯温热的牛奶可以帮助改善睡眠质量。但是注意不要空腹饮用，否则可能会引起不适。
5.小米粥
小米粥是一种传统的助眠食品，其含有一定量的色氨酸和维生素B族成分，这些物质对促进脑内合成血清素及多巴胺有益处，这两者都是重要的神经传导物质，具有镇静作用。经常食用小米粥可以帮助改善睡眠质量。但是要避免加入过多糖分或其他添加剂以影响效果。
需要注意的是，食物并不能完全治愈失眠症状，若患者存在失眠的情况，应及时就医，在医生指导下通过药物进行治疗，如佐匹克隆、氯硝西泮等。
2024-02-07 11:27
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失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
