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更年期失眠如何调理
补充说明：更年期失眠如何调理
a******W 2021-08-14 23:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法包括增加富含植物雌激素的食物摄入量，如豆制品、亚麻籽等，以及减少咖啡因和酒精的摄入。因为这些食物有助于调节体内激素水平，改善睡眠质量；而咖啡因和酒精则会刺激中枢神经系统，导致失眠加重。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律地进行有氧运动，如散步、慢跑等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。适量运动能够促进身体新陈代谢，消耗多余能量，有助于改善心肺功能及精神状态，缓解焦虑紧张情绪，从而减轻失眠症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，患者按医嘱服用。中药通过调整脏腑功能来平抑情志，进而影响睡眠模式。例如黄连阿胶汤可用于治疗阴虚火旺所致的心烦不宁、失眠多梦；安神定志丸对于心血不足引起的心悸怔忡、难以入眠也有一定效果。
4.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在多个会话中帮助患者识别并改变不良思维模式和行为习惯。CBT的目标是教会患者如何应对压力源，并建立健康的睡前例行程序。这种方法可以帮助个体发展更积极的认知策略来管理失眠相关的想法和感受。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日练习数次。这些方法有助于降低身体紧张度，减少入睡时的生理压力反应，提高睡眠质量。
除上述措施外，建议患者保持良好的生活习惯，如规律作息时间，避免过度劳累，可有效辅助缓解失眠症状。
2024-02-08 07:02
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
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滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者，症见潮热面红、自汗盗汗，心烦不宁，失眠多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心热；妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述证候者。
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本品用于下列疾病的辅助治疗：1、心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。2、肝炎，如：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。3、癌症的综合治疗：能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
