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失眠如何治疗，就是睡不着觉
补充说明：失眠如何治疗，就是睡不着觉
a******W 2021-08-13 17:18
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想训练。此措施有助于缓解身心压力，减少焦虑情绪，从而辅助改善失眠状况。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉放松法，在指导下逐步放松各个部位的肌肉，每日一次。松弛训练能够帮助降低身体紧张度，促进自然进入休息状态，从而改善失眠问题。
4.饮食调整
建议调整晚餐时间及食物种类，避免摄入刺激性食品及过量饮酒。睡前适宜的食物有助于消化吸收，避免因胃部不适引起入睡困难；避免刺激性食物及酒精可减少对睡眠的干扰。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需按医嘱服用。中药可通过调节脏腑功能来缓解失眠，但须个体化配方并监测可能发生的不良反应。
失眠者应保持规律作息，尽量避免在床上玩手机或观看电视等带有强烈光线的娱乐活动，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-03-04 17:30
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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