发病时间：不清楚
老是失眠怎么办呢已
补充说明：老是失眠怎么办呢已
a******W 2021-08-13 17:18
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等具有镇静催眠作用的药物改善症状。上述方式能起到滋阴清热的作用，进而缓解因阴虚火旺引起的失眠多梦等症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他感官体验的方法，在安静环境中每日定时进行冥想，时间可根据个人情况调整。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，长期坚持可以帮助建立良好的睡眠习惯。
4.松弛训练
指导患者运用渐进式肌肉松弛法，在指导下逐步放松身体各部位的紧张感，每次训练持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张-松弛来减轻身体上的压力，间接影响心理状态，对缓解焦虑性失眠有效。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，包括但不限于限制卧床清醒时间、优化睡眠环境等。CBT-I通过纠正错误的认知和行为习惯来改善睡眠质量，适用于解决由于情绪问题导致的失眠问题。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免中枢神经兴奋而加重失眠症状。若经过上述非药物治疗方法无效且失眠症状持续存在，则需及时就医寻求专业帮助。
2024-02-17 18:11
举报相关问题
向医生提问
疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
