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胸部下垂松弛怎么运动
补充说明：胸部下垂松弛怎么运动
a******W 2021-08-12 18:10
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
胸部下垂松弛可以通过胸肌锻炼、游泳、哑铃上举、瑜伽等运动来改善。如果症状没有缓解或者加重，应咨询专业医生。
1.胸肌锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等方式增强胸肌力量，一般每次训练3-4组，每组8-12次。胸肌支撑可提升乳房位置，从而改善胸部下垂的现象。
2.游泳
每周至少三次，在泳池内自由游动，时间不少于30分钟。水压有助于塑造身体线条；同时游泳时需要保持平衡及核心稳定性，对预防胸部下垂有益。
3.哑铃上举
选择适当重量的哑铃，做标准的哑铃上举动作，重复数次。此动作能够有效锻炼肩部肌肉群，提高肩带稳定性，间接起到承托并提升下垂组织的作用。
4.瑜伽
每天清晨空腹练习半小时至一小时左右。瑜伽中的许多体位法如三角式、倒立式等都可以加强背部及肩颈区域的力量和柔韧性，从而支持并提升上方结构。
此外，建议采取正确的睡姿，避免使用过高枕头导致胸部受压而加重下垂程度。同时，定期进行自我检查，发现异常及时就医，以便早期诊断和治疗。
2024-03-15 19:52
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胸部下垂也就是我们称作的乳房下垂。乳房下缘和躯干表面结交之处称之为乳房下皱襞，合理情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下即是所谓的乳房下垂。下垂得越严峻，就掉得越低。
症状起因：1、哺乳造成乳房下垂：一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。 2、减肥造成乳房下垂：就是减肥速度过快，造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。 3、老年乳房下垂：人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。老年人乳房下垂，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。 妇女乳房下垂被认为是给婴儿喂奶之故，所以下垂的乳房就是授乳的象征。但此种情形，是在日本人于产后吃了酸梅和稀饭以前的故事了。从生理学方面看，若吃了酸梅、稀饭或泡菜稀饭，会产生乳房下垂的现象而且遗憾的是，在母体所产生的变化不止是乳房下垂，还有其他的影响。连眼皮、脸颊、颔和上臂或腹、脚部等一切肌肉，都会发生和乳房下垂同样的现象。日本的女性，孩子生得越多，就越会发生皱纹和肌肉松弛，这种倾向所以会增加，可说是和产后调养的食物有密切关系。 因为，从生理学的立场来说，酸梅的酸及盐分，稀饭的水分，会使人体的细胞弛缓，连内部的器官和肌肉都会产生弛缓和下垂的现象。产后吃了这些食物，就会产生此类结果。
可能疾病： 乳腺增生 单纯性乳腺增生症 早熟性儿童乳房肥大症
常见检查：
就诊科室：妇科
