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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲

擅长:银屑病、红斑狼疮、皮肤美容(痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹)、过敏性疾病(皮炎、湿疹、荨麻疹)、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。

提问

运动塑形可以采取饮食控制、力量训练、功能性训练、肌肉拉伸和体态调整等治疗措施。如果症状没有改善或者加重,应寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄取量来实现。此举有助于控制体重增长,为塑形提供基础条件;此外,高蛋白饮食可增强饱腹感并促进代谢。
2.力量训练
力量训练包括使用自由重量器械或机械进行大肌群锻炼,每周至少三次。这种锻炼方式能够提高身体的基础代谢率,同时也能增加肌肉质量,从而达到塑形的效果。
3.功能性训练
功能性训练通常涉及一系列旨在改善身体功能和活动能力的动作,如平衡练习、柔韧性训练等,在指导下完成。这类训练有助于提高日常活动的效率及安全性,并可间接促进体型塑造;它强调全身协调性及核心稳定性,对塑形有益。
4.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常在力量训练后进行,可以通过静态拉伸或泡沫轴放松等方式进行。拉伸可以帮助缓解因力量训练引起的肌肉紧张和僵硬,促进血液循环,预防受伤,并可能有助于改善灵活性,进而影响身材比例和线条美感。
5.体态调整
体态调整主要包括坐姿、站姿等方面的正确姿势指导以及针对性的矫正动作练习。正确的体态有利于维持身体力学平衡,减少姿态不正导致的肌肉不适和外观不佳;长期坚持良好的体态习惯有助于优化身形。
建议定期评估效果并适时调整计划,以确保获得最佳的塑形效果。另外,保持充足的睡眠时间也有助于恢复和促进健康的身体形态。

2024-03-22 05:38

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紧张

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚、待业,日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

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