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运动怎么塑形
补充说明：运动怎么塑形
a******W 2021-08-12 18:11
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
运动塑形可以采取饮食控制、力量训练、功能性训练、肌肉拉伸和体态调整等治疗措施。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄取量来实现。此举有助于控制体重增长，为塑形提供基础条件；此外，高蛋白饮食可增强饱腹感并促进代谢。
2.力量训练
力量训练包括使用自由重量器械或机械进行大肌群锻炼，每周至少三次。这种锻炼方式能够提高身体的基础代谢率，同时也能增加肌肉质量，从而达到塑形的效果。
3.功能性训练
功能性训练通常涉及一系列旨在改善身体功能和活动能力的动作，如平衡练习、柔韧性训练等，在指导下完成。这类训练有助于提高日常活动的效率及安全性，并可间接促进体型塑造；它强调全身协调性及核心稳定性，对塑形有益。
4.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常在力量训练后进行，可以通过静态拉伸或泡沫轴放松等方式进行。拉伸可以帮助缓解因力量训练引起的肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，预防受伤，并可能有助于改善灵活性，进而影响身材比例和线条美感。
5.体态调整
体态调整主要包括坐姿、站姿等方面的正确姿势指导以及针对性的矫正动作练习。正确的体态有利于维持身体力学平衡，减少姿态不正导致的肌肉不适和外观不佳；长期坚持良好的体态习惯有助于优化身形。
建议定期评估效果并适时调整计划，以确保获得最佳的塑形效果。另外，保持充足的睡眠时间也有助于恢复和促进健康的身体形态。
2024-03-22 05:38
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
对乙酰氨基酚片
必理通用于缓解轻中度疼痛，如头痛、紧张性头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、痛经、牙痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
