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怎样塑形身材
补充说明：怎样塑形身材
a******W 2021-08-12 18:12
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
塑造身材可以考虑饮食控制、力量训练、有氧运动、肌肉拉伸和瑜伽等方法。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医疗人员以确保安全。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加低热量、高纤维食品比例来实现。此举有助于调整体脂率，为塑形提供基础支持。
2.力量训练
选择合适的重量和组数，在专业教练指导下进行针对性肌群锻炼。增强肌肉力量及耐力可提升代谢效率，并形成较好的身体线条。
3.有氧运动
包括但不限于跑步、游泳、跳绳等，每周至少3-5次，每次持续20-60分钟。提高心肺功能的同时加速脂肪燃烧，有助于改善心血管健康并塑造匀称曲线。
4.肌肉拉伸
在热身活动后进行全身各部位的静态拉伸，每组保持15-30秒。旨在提高柔韧性、预防受伤，并促进血液循环；对塑造优美姿态有益。
5.瑜伽
初学者可在正规机构学习基本动作，每日坚持练习。瑜伽可增强核心稳定性、缓解压力，并帮助维持平衡饮食目标。
建议定期评估效果，及时调整计划以适应身体变化。同时关注营养均衡，避免极端节食导致的身体不适。
2024-01-20 07:33
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肌肉颤动，多由缺钙引起，主要表现为肌肉急促而频繁地振动。
症状起因：1.健康正常人的肌肉应急反应。 2.多由缺钙引起。 (1)儿童 当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。 (2)青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。 (3)青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 (4)孕妇及哺乳期妇女 处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。 (5)老年人 成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。 3.慢性肾功能衰竭 由于有氮代谢产物的滞留、水与电解质紊乱和酸碱平衡失调，导致肌肉颤动或抽搐。 4.其他，如劳累过度
常见检查：
就诊科室：神经
