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怎样塑形身材

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怎样塑形身材

补充说明:怎样塑形身材

a******W 2021-08-12 18:12

塑形 肌肉

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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲

擅长:银屑病、红斑狼疮、皮肤美容(痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹)、过敏性疾病(皮炎、湿疹、荨麻疹)、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。

提问

塑造身材可以考虑饮食控制、力量训练、有氧运动、肌肉拉伸和瑜伽等方法。在开始任何新的锻炼计划之前,建议咨询专业医疗人员以确保安全。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量,增加低热量、高纤维食品比例来实现。此举有助于调整体脂率,为塑形提供基础支持。
2.力量训练
选择合适的重量和组数,在专业教练指导下进行针对性肌群锻炼。增强肌肉力量及耐力可提升代谢效率,并形成较好的身体线条。
3.有氧运动
包括但不限于跑步、游泳、跳绳等,每周至少3-5次,每次持续20-60分钟。提高心肺功能的同时加速脂肪燃烧,有助于改善心血管健康并塑造匀称曲线。
4.肌肉拉伸
在热身活动后进行全身各部位的静态拉伸,每组保持15-30秒。旨在提高柔韧性、预防受伤,并促进血液循环;对塑造优美姿态有益。
5.瑜伽
初学者可在正规机构学习基本动作,每日坚持练习。瑜伽可增强核心稳定性、缓解压力,并帮助维持平衡饮食目标。
建议定期评估效果,及时调整计划以适应身体变化。同时关注营养均衡,避免极端节食导致的身体不适。

2024-01-20 07:33

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肌肉颤动

肌肉颤动,多由缺钙引起,主要表现为肌肉急促而频繁地振动。

  • 症状起因:1.健康正常人的肌肉应急反应。 2.多由缺钙引起。 (1)儿童 当孩子出现下面一些症状时,就应诊断为缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚,13个月后才开始学步;出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好,容易感冒等。 (2)青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。 (3)青壮年 一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。 (4)孕妇及哺乳期妇女 处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。 (5)老年人 成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。 3.慢性肾功能衰竭 由于有氮代谢产物的滞留、水与电解质紊乱和酸碱平衡失调,导致肌肉颤动或抽搐。 4.其他,如劳累过度

  • 可能疾病: 低血糖综合症 可拉明中毒 神经性肌强直 神经梅毒 高钙血症肾病

  • 常见检查:

  • 就诊科室:神经

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