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卧式八段锦的功效
补充说明:卧式八段锦的功效
a******W 2021-08-11 17:29
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卧式八段锦通过一系列舒缓的动作来放松身心,具有改善睡眠质量、缓解肌肉酸痛、促进血液循环、增强心肺功能、提高身体柔韧性的功效。卧式八段锦属于中医疗法范畴,建议在专业人士指导下进行,并注意保持适度,避免过度劳累。
1.改善睡眠质量
卧式八段锦通过一系列舒缓的动作和深呼吸练习,有助于放松身心,减少压力和焦虑,从而提高睡眠质量。睡前适当进行卧式八段锦可以帮助消耗体内的能量,使人感到疲倦,进而促进入眠。
2.缓解肌肉酸痛
卧式八段锦中的许多动作可以拉伸和放松紧张的肌肉群,促进乳酸代谢,从而缓解肌肉酸痛。适量地做卧式八段锦可减轻因长时间静坐或站立引起的下肢水肿、静脉曲张等症状。
3.促进血液循环
卧式八段锦中的一些动作如摩腹等,可以通过按摩腹部来刺激穴位,调节气血运行,达到促进血液循环的目的。经常做卧式八段锦有利于改善微循环状态,对于预防心血管疾病具有积极作用。
4.增强心肺功能
人在仰卧位时心脏负担较小,能有效增加氧气吸入量,促进新陈代谢;同时也可以锻炼到上肢力量,提高心肺耐力。长期坚持练习卧式八段锦能够使心脏泵血能力得到提升,保证机体各组织器官有足够的血液供应。
5.提高身体柔韧性
卧式八段锦中有许多伸展和扭转的动作,这些动作有助于打开胸腔和髋部,提高身体的柔韧性和灵活性。适当的柔韧性训练可以预防受伤,也有助于改善姿势和平衡。
需要注意的是,在进行卧式八段锦之前应先进行热身运动以避免肌肉拉伤。此外,饭后不宜立即进行此类运动,以免引起消化不良。
2023-12-27 20:52
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因运动而引起的肌肉酸痛,对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因:组织牵引理论:肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论:肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查:
就诊科室:外科
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