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腰腿疼痛怎样锻炼
补充说明：腰腿疼痛怎样锻炼
a******W 2021-08-11 17:27
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰腿疼痛可以通过功能性锻炼、肌肉强化训练和平衡功能训练等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对日常生活活动的运动，如步行、上下楼梯等，旨在提高身体的功能性。起效时间因人而异。此措施有助于改善下肢肌肉力量和关节稳定性，进而缓解由腰椎间盘突出引起的腰腿痛。选择适当的重量和次数进行锻炼，避免过度劳累。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练通过使用自由重量器械或机械来增加脊柱周围肌群的力量，通常每周3-4次，每次持续20-30分钟。增强腰部及腿部肌肉可提供更好的支撑作用，减少压力对脊髓神经根的压迫，从而减轻腰腿痛的症状。开始前应评估风险并调整负荷。
3.平衡功能训练
平衡功能训练涉及使用平衡板或类似设备，在稳定的表面上保持身体姿势，每日练习数至十几次不等。提高核心稳定性和下肢控制能力，有助于预防跌倒及相关伤害，并间接缓解由姿势不当造成的腰腿痛。初始阶段需有监督以防意外发生。
在康复过程中，建议患者避免剧烈运动，以免加重损伤，遵循医嘱逐步恢复日常活动。必要时，物理疗法可在专业人员指导下辅助管理不适症状。
2024-01-23 22:45
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
临床检查： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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活血化瘀，祛风除湿，行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛，症见腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者剧痛不能转侧；腰椎间盘突出症见上述证候者。
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用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗，能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎，手术后痛，外伤后疼痛，颈肩痛、腰腿痛，头痛、偏头痛、扭伤、劳损、肌肉痛，牙痛、痛经等。
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