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腰腿疼痛怎样锻炼
补充说明：腰腿疼痛怎样锻炼
a******W 2021-08-11 17:27
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰腿疼痛可以通过功能性锻炼、肌肉强化训练和平衡功能训练等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对日常生活活动的运动，如步行、上下楼梯等，旨在提高身体的功能性。起效时间因人而异。此措施有助于改善下肢肌肉力量和关节稳定性，进而缓解由腰椎间盘突出引起的腰腿痛。选择适当的重量和次数进行锻炼，避免过度劳累。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练通过使用自由重量器械或机械来增加脊柱周围肌群的力量，通常每周3-4次，每次持续20-30分钟。增强腰部及腿部肌肉可提供更好的支撑作用，减少压力对脊髓神经根的压迫，从而减轻腰腿痛的症状。开始前应评估风险并调整负荷。
3.平衡功能训练
平衡功能训练涉及使用平衡板或类似设备，在稳定的表面上保持身体姿势，每日练习数至十几次不等。提高核心稳定性和下肢控制能力，有助于预防跌倒及相关伤害，并间接缓解由姿势不当造成的腰腿痛。初始阶段需有监督以防意外发生。
在康复过程中，建议患者避免剧烈运动，以免加重损伤，遵循医嘱逐步恢复日常活动。必要时，物理疗法可在专业人员指导下辅助管理不适症状。
2024-01-23 22:45
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腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
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