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运动后全身酸痛怎么缓解
补充说明：运动后全身酸痛怎么缓解
a******W 2021-07-12 17:42
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
运动后全身酸痛可以采取拉伸训练、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动前后进行，通过一系列舒展肌肉的动作来增加关节活动范围和柔韧性。此措施有助于预防肌肉僵硬和酸痛，因为经常性的拉伸能够促进血液循环，减少乳酸堆积，从而降低运动后的肌肉酸痛程度。
2.温水浴
温水浴是指使用接近体温的热水浸没身体，一般建议温度为37-40℃，每次15-30分钟。温水浴能使毛细血管扩张、促进局部血液循环，加速代谢废物的排除，减轻运动后的疲劳感及肌肉酸痛。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员执行，在特定部位运用手法如推压、揉捏等以缓解紧张肌群。此方法能促进淋巴循环、提高组织修复能力，并可舒缓因运动引起的软组织损伤所致之不适情形。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药膏、喷雾或口服药物，按医嘱涂抹于受影响区域。这些产品含有局部麻醉剂或消炎成分，能暂时阻断神经传导、减低发炎反应，并提供即时止痛效果。
5.维生素D补充
维生素D可通过日晒自然合成或服用营养品获取，缺乏者需调整日常习惯并咨询医师评估是否需要额外摄取。研究显示维他命D不足可能与肌肉功能下降有关联性；适当补给可促进钙质吸收、强化骨骼健康，并间接提升整体体能表现。
在运动后，应立即进行适当的休息和恢复活动，如轻度有氧运动或静态拉伸，以帮助缓解肌肉酸痛。同时注意保持充足的水分摄入，避免脱水对症状的影响。
2024-01-26 12:13
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全身酸痛是指平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象.
症状起因：产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
就诊科室：保健科
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
