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肩背部肌肉痛怎么锻炼
补充说明：肩背部肌肉痛怎么锻炼
a******W 2021-07-12 17:41
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
肩背部肌肉痛可以通过拉伸运动、功能性训练、平衡训练、核心稳定性训练等方法进行锻炼。如果疼痛持续或加剧，应咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸运动
选择针对肩背肌群的针对性拉伸动作，如斜方肌上束拉伸、下束拉伸等，在感到轻微酸胀时保持30秒左右。适当拉伸能够放松紧张的软组织，缓解疼痛症状。
2.功能性训练
通过渐进增加负荷的方式改善肩背部的功能性活动范围及力量，例如哑铃外旋练习、单臂划船等。提高肩背部肌肉的力量和耐力有助于减轻因过度使用引起的不适感。
3.平衡训练
选择适合个体水平的平衡器械或家具作为支撑点，循序渐进地挑战自身稳定能力。增强身体对姿势调整的控制力可减少因姿态不稳导致的附加压力而诱发或加剧肩背肌痛。
4.核心稳定性训练
采用平板支撑、桥式起伏等方式加强腹肌、臀大肌等核心肌群力量。强化核心区域有助于维持脊柱正常力学分布状态，从而间接支持肩背部健康。
在开始任何锻炼计划前应咨询专业医疗人员以排除潜在风险并制定个性化方案。同时注意避免长时间保持同一姿势，以免加重肩背部负担。
2024-01-21 14:44
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肩背部肌肉痛可能是由颈椎病引起的，也有可能是腰背肌筋膜炎或痰湿引起的。
症状起因：病因：颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间，颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动，容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。其主要病理改变是：早期为颈椎间盘变性，髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗，继而发生玻璃样变性，甚至破裂。颈椎间盘变性后，耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时，变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突，使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位，以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱，当颈椎活动时，相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳，椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱，继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生，黄韧带和项韧带变性，软骨化和骨化等改变。
可能疾病：颈椎病
常见检查： 肌电图
就诊科室：骨科
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用于缓解轻至中度疼痛如头痛、偏头痛、牙痛、痛经、关节痛、肌肉痛、神经痛，也用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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