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腰椎狭窄怎样锻炼有效

发病时间:不清楚

腰椎狭窄怎样锻炼有效

补充说明:腰椎狭窄怎样锻炼有效

a******W 2021-07-11 00:18

腰椎狭窄 腹肌 肌肉 腹部 脊柱 腰椎管狭窄 下肢麻木 紧张 肌肉僵硬 疼痛 腰椎 跌倒

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精选回答(1)

李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲

擅长:擅长普外科尤其对肝胆胰腺,甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎,胆囊结石,结节性甲状腺肿,甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮,肛裂。

提问

腰椎狭窄可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习和平衡功能锻炼等方法来进行有效的锻炼。如果症状持续或加剧,应咨询专业医疗人员进行评估和指导。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作,在专业人士指导下定期完成。增强腹部肌肉有助于改善姿势并提供脊柱支持,对缓解腰椎管狭窄症引起的下肢麻木有一定作用。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位,双臂交叉抱头,然后缓慢向后上方拉伸背部及腰部肌肉,每次坚持5-10秒,每日3-4次。此方法能够放松紧张的腰部肌肉,减轻因肌肉僵硬导致的疼痛症状,进而促进血液循环,辅助缓解不适感。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式运动和超人飞行,需要保持正确姿势并在适当时间内完成。这些活动加强了脊柱周围关键肌肉的力量,提高其稳定性和耐力,从而间接地支持和保护腰椎结构不受进一步压迫。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼通常涉及单腿站立、太极拳等活动,在专业人员监督下定期执行。提高身体协调性与平衡能力有利于减少跌倒风险,降低由外伤所致继发性伤害概率,对于预防摔倒引起的二次损伤有积极作用。
除上述措施外,还需注意避免长时间保持同一姿势不动,以免加重腰椎负担。若发现病情没有得到缓解或者出现新的症状,应及时就医寻求专业的物理治疗师或康复医师的帮助。

2024-03-12 10:19

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腹肌紧张

腹部压痛、反跳痛和腹肌紧张是腹内脏器破裂后出现的主要体征,为腹膜刺激征。一般可由腹部感染,穿孔,梗阻,内脏损伤出血等原因引起.腹膜有丰富的神经和血管,病人一般表现为腹部难以忍受的剧烈疼痛,大汗淋漓,高热,全身虚弱无力,不语等症状.多种疾病均可以引起腹膜刺激征.起病急,绝大多数可治愈,极少数可因治疗不及时而死亡.

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