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运动后全身酸痛怎么缓解
补充说明：运动后全身酸痛怎么缓解
a******W 2021-07-11 00:19
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
运动后全身酸痛可以采取拉伸训练、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动前后进行，通过一系列有针对性的动作来延展肌肉纤维，一般持续5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而预防及减轻运动后的肌肉酸痛。
2.温水浴
温水浴是指使用37℃至40℃左右的温热水进行洗澡，每次可维持20分钟左右。温水浴能够促进血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员执行，在特定部位进行轻柔旋转、挤压等动作，时间依患者状况而定。此措施有助于促进淋巴循环，舒缓肌肉紧张，进而减轻运动后引起的轻微不适感。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药如布洛芬片、对乙酰氨基酚片等，按说明书指示服用。这类药物能抑制前列腺素合成，降低组织通透性及发炎反应，从而缓解因剧烈运动造成的轻微身体不适。
5.维生素D补充
维生素D可通过日晒自然产生或口服维生素D制剂获取，剂量依据医嘱调整。研究表明，足够的维他命D水平可能有助于促进肌力恢复，因此适当摄取对于改善运动后肌肉酸痛有积极影响。
在长时间休息后，如果肌肉仍然感到酸痛，应考虑是否存在潜在的软组织损伤或其他健康问题。建议及时就医进行相关检查，以便获得适当的诊断和治疗。
2024-02-01 17:37
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