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情绪激动的时候怎么控制
补充说明：情绪激动的时候怎么控制
a******W 2021-07-11 00:17
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
情绪激动时可以尝试通过放松训练、认知行为疗法、心理治疗、运动疗法等方法来控制情绪。如果情绪波动较大且无法自行缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心率，通常在日常生活中进行。此方法有助于缓解由情绪激动引起的生理反应，从而减轻不适感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法涉及识别并改变不健康的思维模式和行为习惯，在专业指导下完成一系列活动。这种治疗方法可以帮助个体更好地理解自己的情绪反应，并学习更有效地应对压力源。
3.心理治疗
心理治疗通常需要与受过培训的专业人士面对面交流，旨在帮助患者解决其核心问题。它提供了一个安全和支持性的环境，让患者能够探索他们的情感体验，并逐渐学会管理这些情感而不至于失控。
4.运动疗法
运动疗法包括各种身体活动如瑜伽、跑步等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律的身体锻炼能够促进大脑内神经递质平衡，改善心理健康状况；此外还可提高自信心及自我控制力。
除了上述措施外，建议患者保持良好的睡眠质量，因为充足的休息有助于稳定情绪。同时，饮食方面也要注意均衡营养，避免摄入过多刺激性食物和饮品，以免加重情绪波动。
2024-01-10 05:04
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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