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肩背部肌肉痛怎么锻炼

发病时间:不清楚

肩背部肌肉痛怎么锻炼

补充说明:肩背部肌肉痛怎么锻炼

a******W 2021-07-11 00:19

肩背部肌肉痛 疼痛 紧张 软组织 肌肉 肌肉薄弱 开合 腹肌 针灸

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精选回答(1)

于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲

擅长:擅长中西医结合方法治疗各种内科,儿科,妇科,皮肤科疾病,主要包含心血管疾病,糖尿病甲状腺疾病,生殖系统疾病,皮肤疾病

提问

肩背部肌肉痛可以通过拉伸运动、功能性训练、平衡训练、核心稳定性训练等方法进行锻炼。如果疼痛持续或加剧,应咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸运动
选择针对肩背肌群的针对性拉伸动作,如斜方肌上束拉伸、下束拉伸等,在感到轻微酸胀时保持30秒左右。适当拉伸能够放松紧张的软组织,缓解疼痛症状。
2.功能性训练
通过渐进增加负荷的方式提高肩背部肌肉力量和耐力,例如哑铃划船、单臂推举等动作。增强肩背部肌肉有助于减轻因肌肉薄弱导致的疼痛。但需注意控制重量和次数,以免加重损伤。
3.平衡训练
使用平衡板或类似设备进行稳定性和协调性练习,如单腿站立、开合跳等。提高身体稳定性可减少因不稳定造成的肩背部负担,从而间接缓解疼痛。开始时应从简单动作开始,并逐渐增加难度。
4.核心稳定性训练
通过平板支撑、桥式起伏等方式加强腹肌和臀肌的力量,建立坚实的核心基础。强化核心稳定性有助于转移肩背部压力,改善不适感。初次接触这类训练时,应遵循正确姿势并逐步提升强度。
除上述措施外,患者还可尝试热敷、针灸等方法来缓解肩背部肌肉痛。建议患者日常生活中注意休息,避免长时间低头玩手机或者伏案工作,以免加重病情。

2024-03-17 20:08

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肩背部肌肉痛

肩背部肌肉痛可能是由颈椎病引起的,也有可能是腰背肌筋膜炎或痰湿引起的。

  • 症状起因:病因:颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。颈椎位于头颅与胸廓之间,颈椎间盘在承重的情况下要做频繁的活动,容易受到过多的细微创伤和劳损而发病。其主要病理改变是:早期为颈椎间盘变性,髓核的含水量减少和纤维环的纤维肿胀、变粗,继而发生玻璃样变性,甚至破裂。颈椎间盘变性后,耐压性能及耐牵拉性能减低。当受到头颅的重力和头胸间肌肉牵拉力的作用时,变性的椎间盘可以发生局限性或广泛性向四周隆突,使椎间盘间隙变窄、关节突重叠、错位,以及椎间孔的纵径变小。由于椎间盘的耐牵拉力变弱,当颈椎活动时,相邻椎骨之间的稳定性减小而出现椎骨间不稳,椎体间的活动度加大和使椎体有轻度滑脱,继而出现后方小关节、钩椎关节和椎板的骨质增生,黄韧带和项韧带变性,软骨化和骨化等改变。

  • 可能疾病:颈椎病  

  • 常见检查: 肌电图  

  • 就诊科室:骨科

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