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晚上老是失眠怎么办
补充说明：晚上老是失眠怎么办
a******W 2021-07-07 10:45
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使大脑处于疲乏状态，从而更容易进入睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前不宜进食过多食物，尤其是含咖啡因的食物，如巧克力、可乐等；也不宜饮酒过量，以免影响睡眠质量。咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，而酒精则会干扰正常的睡眠模式，导致难以入睡或浅眠。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，在专家指导下进行深呼吸、放松肌肉等技巧训练。冥想有助于缓解紧张情绪、减轻压力反应，并促进身心放松状态下的自然入眠过程。
4.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸法等方法，每日定时进行训练，每次持续约30分钟。这些技术旨在通过减少肌肉紧张度来降低心理压力水平，进而改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
由专业医师引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立规律作息时间和放松技巧训练。此策略着眼于纠正错误的认知观念与行为模式，帮助个体形成健康、积极的睡眠态度与习惯。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，其发出的蓝光可能会影响褪黑素分泌，进一步加重失眠症状。
2024-01-26 12:52
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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