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怎样调节睡眠障碍
补充说明：怎样调节睡眠障碍
a******W 2021-07-06 10:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；白天则减少摄入咖啡因含量较高的食物和饮料。这些食品中含有促进睡眠的物质或者具有镇静作用，可以帮助缓解失眠等问题。
3.中药调理
可选用具有安神助眠功效的中药材，如黄连、龙骨等，配制成药剂供口服使用。中医认为上述药材能平抑心火、安定魂魄，从而辅助改善由心火旺盛所致之不寐现象。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导下完成一系列程序化步骤，在特定时间范围内完成任务目标。其原理是通过改变个体对睡眠的认知及行为模式来改善睡眠状况。例如，对于焦虑性失眠者，可通过放松技巧减轻紧张情绪，进而改善睡眠质量。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和深度呼吸练习，每日定时进行数次。此方法旨在帮助患者识别并控制身体上的紧张感，从而减少因压力导致的睡眠问题。
此外，应保持良好的睡眠卫生习惯，如固定睡眠时间、创造安静舒适的睡眠环境等，也有助于改善睡眠障碍。
2024-01-10 08:28
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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