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如何治疗早醒型失眠
补充说明：如何治疗早醒型失眠
a******W 2021-07-05 16:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
早醒型失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、腹式呼吸训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量储备，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑情绪，一般可在睡前进行。此方法有助于减少由压力引起的失眠状况，建立身体与心理上的放松状态是其关键目标之一。
3.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练涉及学习用腹部而非胸部进行深度呼吸，每日多次练习。腹式呼吸可以帮助平静神经系统并降低心率，从而减轻因过度活跃的交感神经系统导致的失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师执行，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点。中医认为失眠大多源于气血不畅或脏腑功能失调，针灸能调节这些病理变化，故对某些类型的失眠有效。
需要注意的是，上述措施均需要长期坚持才能发挥效果。同时，若经过一段时间调整后仍然存在严重失眠问题，应及时寻求医生帮助，以免影响日常生活及工作质量。
2024-02-12 17:41
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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