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肌肉紧张怎样放松
补充说明：肌肉紧张怎样放松
a******W 2021-06-30 10:00
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
肌肉紧张可以采取肌肉放松训练、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法和瑜伽等技巧，通过指导个体有意识地控制肌肉收缩和舒张来实现放松。此方法有助于提高身体对紧张状态的认知，减少因不当姿势引起的肌肉紧张。针对肌肉紧张的问题，这种锻炼可以帮助缓解紧张感并促进血液循环。
2.热敷
使用温度适宜的暖湿毛巾或热水袋覆盖于受影响区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排泄，从而减轻肌肉紧张带来的不适。对于由冷导致的肌肉僵硬也有一定作用。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏、摩擦等方式，在受影响区域进行轻柔至中度强度的按摩，时间依患者反应而定。按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张及由此引发的酸痛感。但须注意避免暴力操作以免加重损伤。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，由专业人员操作，根据个体差异调整频率和疗程长度。中医认为针灸能调节气血流通，缓解肌肉紧张及相关功能紊乱。对于长期存在且难以通过日常活动改善的肌肉紧张可能有效。
建议定期评估肌肉紧张状况，如有持续疼痛或其他不适应尽快就医。必要时，物理治疗师也可提供针对性的运动和伸展方案以辅助放松肌肉。
2024-02-17 23:00
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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