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怎么样治疗入睡困难
补充说明：怎么样治疗入睡困难
a******W 2021-06-30 09:57
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量提升。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解肌肉紧张和心理压力，一般可在睡前30-60分钟进行。此方法有助于减少焦虑情绪，改善睡眠质量问题。对于存在入睡困难的人群而言，松弛疗法能够提供一个安静舒适的环境，帮助其从日常生活的压力中解脱出来，进而顺利进入梦乡。
3.冥想练习
冥想练习包括正念觉察呼吸法、身体扫描法等，在睡前进行5-10分钟即可。冥想可以帮助个体关注当下，放下杂念，从而减轻压力和焦虑，促进睡眠。对于存在入睡困难的问题，冥想是一种非药物治疗方法，旨在通过训练大脑集中注意力和放松身心来改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，每次治疗时间约30-40分钟。针灸可通过调节神经内分泌系统和自主神经系统活动来缓解压力和焦虑状态，从而改善睡眠障碍。对失眠症患者来说，针灸可能具有一定的镇静作用，有助于促进睡眠。
需要注意的是，如果经过上述措施调整后仍然存在长期入睡困难的情况，则需要及时就医并接受进一步评估和治疗。
2024-03-13 13:44
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
