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失眠容易醒怎么治疗
补充说明：失眠容易醒怎么治疗
a******W 2021-06-29 11:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠容易醒可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为规律的体育活动能够促进身体代谢，提高身体对疲劳的感觉阈值，从而帮助缓解失眠易醒的症状。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等；增加富含色氨酸及维生素B族的食物摄入量，如牛奶、全麦面包等。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体物质，而褪黑素是一种具有催眠作用的激素，因此通过调节饮食可间接改善失眠状况。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药材；具体用法需遵循医嘱。传统中医学认为失眠多由心脾两虚所致，使用上述药材能补益心脾、养血安神；从而辅助改善失眠症状。
4.松弛训练
指导患者进行深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方法，在睡前进行可帮助缓解紧张情绪。松弛训练有助于降低交感神经兴奋性，促进副交感神经主导状态下的身心放松，从而改善入睡困难等问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正失眠患者的错误认知，建立健康睡眠习惯；长期坚持效果更佳。
此外，失眠者应保持良好的睡眠卫生习惯，如固定作息时间、创造有利于睡眠的环境等。必要时，可在医师指导下服用镇静催眠药物，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物佐匹克隆等，以改善症状。
2024-01-11 07:28
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
