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如何消除紧张心理障碍
补充说明：如何消除紧张心理障碍
a******W 2021-06-28 17:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除紧张心理障碍可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、生物反馈疗法、社交技巧训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师指导下探讨个人情感、思维模式及应对策略。此方法有助于个体识别并改变导致焦虑的认知歪曲，从而减少因预期失败而产生的压力感。
2.认知行为疗法
由经过培训的心理健康专家指导患者识别并挑战不合理的思维模式，通常需要数周时间。该技术旨在帮助个体识别错误信念源，并用更现实的想法替换它们以减轻紧张感。
3.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，建议每天练习多次以改善身体对压力的反应。研究表明，持续使用这些方法可增强自主神经系统调节能力，从而缓解由紧张引起的身体不适。
4.生物反馈疗法
利用传感器监测生理指标如心率变异性，并提供视觉或听觉反馈以帮助个体学习控制这些参数。个体逐渐学会通过意识干预影响无法直接观察到的内在过程，提高面对压力时的自我调节能力。
5.社交技巧训练
针对特定社交场合中常见的紧张反应开展一系列角色扮演和实际演练活动。目标是帮助个体逐步克服在公共场合表达自己时面临的心理障碍，并建立自信。
除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、游泳也有助于释放累积的压力，促进正向情绪体验。同时，保持均衡饮食，避免过多摄入咖啡因，也有助于支持心理健康。
2024-03-05 17:14
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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