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入睡困难怎么调理好
补充说明：入睡困难怎么调理好
a******W 2021-06-28 17:16
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于改善睡眠质量，但需注意避免剧烈运动以免引起身体过度兴奋。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助睡眠。上述食物及药物中含有一定的促眠物质，能有效调节神经递质平衡状态，提高睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者按处方自行煎煮并分次服用。这些方剂具有镇静安神的功效，对于因情志不畅导致的失眠有效。但须由经验丰富的医师开方，以确保用药安全。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念和习惯，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。该疗法旨在纠正对睡眠的错误认知，建立健康睡眠模式。疗程较长，可能需要数周至数月时间。
5.放松训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在临睡前进行。这些训练有助于缓解身心压力，促进自然入眠。适合于因紧张焦虑引起的入睡困难。
针对入睡困难的问题，应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以减少影响睡眠的因素。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，有助于改善睡眠质量。
2024-03-13 22:53
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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