发病时间：不清楚
最近老是失眠要怎么办
补充说明：最近老是失眠要怎么办
a******W 2021-06-28 17:16
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等具有镇静催眠作用的药物改善症状。上述方式能起到滋阴清热的作用，适用于因肝火旺盛导致的失眠多梦等症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在安静舒适的环境中每日练习一定时间。此方法旨在培养对当下身心状态的觉知，有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
4.松弛训练
指导患者运用肌肉放松技巧，如渐进性肌肉松弛法，在睡前进行放松练习。此措施有助于减少肌肉紧张带来的不适感，促进身体进入休息状态。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I针对失眠的认知-行为基础，通过改变错误想法及行为模式来改善睡眠品质。对于因思虑过度引起的失眠有效。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医师的帮助，完善相关检查后针对性处理。日常生活中还要注意保持良好的生活习惯，有助于维护身体健康。
2024-03-21 16:42
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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益气养阴，活血通络，清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚，心络瘀阻证，症见心悸不安，气短乏力，动则加剧，胸部闷痛，失眠多梦，盗汗，神倦懒言。
