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睡眠感缺失的治疗方法？
补充说明：睡眠感缺失的治疗方法？
a******W 2021-06-10 18:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠感缺失可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳度促进自然睡眠发生；非依赖性方法帮助改善睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，开始可从5-10分钟开始逐渐延长至20-30分钟。研究表明经常性冥想有助于减少压力反应及焦虑状态，从而缓解因压力大而引起的失眠问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，在睡前进行可以帮助患者放松身心进入梦乡。此方法旨在减轻身体紧张和压力，提高睡眠质量。长期坚持效果更佳。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位上插入细针刺激神经反射点来诱导睡眠。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起, 针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。对于因情志不畅导致的失眠尤为有效。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是必不可少的，例如制定固定的入睡时间和起床时间，避免在床上玩手机或看电视等影响睡眠的行为。
2024-04-01 16:38
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
