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怎么才能瘦肩膀？
补充说明：怎么才能瘦肩膀？
2021-11-12 10:02
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曹晓菊 主任医师 陕西省人民医院 三甲
擅长：擅长于中医治疗妇科病，更年期疾病，脾胃消化病，老年病，及气血不足，脾虚，肾虚，肝郁，湿重等亚健康状态中医养生指导。
提问
瘦肩膀可以通过饮食控制、运动疗法、力量训练等措施进行治疗。
1.饮食控制
饮食控制可以通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等低卡路里食物的比例。例如，每日三餐中加入更多的绿叶蔬菜和少量坚果。通过调整饮食结构，可以降低身体储存多余脂肪的风险，从而间接地减轻肩部脂肪堆积。适用于希望整体减重并改善肩部线条的人群。
2.运动疗法
针对肩部肌肉的有氧运动如游泳、跑步等，以及针对肩部核心肌群的力量训练如平板支撑、哑铃推举等，都可以帮助消耗肩部周围的脂肪。这些运动能够提高新陈代谢水平，促进脂肪燃烧，进而达到瘦肩膀的效果。适合长期缺乏运动且肩部脂肪较多的人群。
3.力量训练
力量训练可通过使用哑铃进行上肢负重练习，如哑铃飞鸟、哑铃推举等动作，每周至少三次，每次持续30分钟以上。这种训练可以帮助增强肩部肌肉，使肩部线条更加紧致，同时也能消耗部分肩部周围脂肪。适合已经有一定基础并且希望通过锻炼来塑造肩部线条的人群。
除了上述方法外，还可以尝试按摩肩部，以放松紧张的肌肉，缓解肩部不适感。此外，保持良好的姿势习惯也是预防肩部肥胖的重要手段，应尽量避免长时间低头看手机或电脑，以免导致肩部负担过重。
2022-09-14 06:13
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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