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逆腹式呼吸的正确方法？
补充说明：逆腹式呼吸的正确方法？
2019-08-10 09:32
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精选回答(2)
徐洁 副主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 三甲
擅长：慢性咳嗽诊治、心衰、呼衰的呼吸机治疗，睡眠呼吸暂停的诊治
提问
逆腹式呼吸的正确方法是吸气时自然收腹，呼气时自然鼓起小腹。
反腹式呼吸引起的腹腔容积变化主要有，腹肌收缩，腹壁收缩或略有凹陷，膈肌收缩减少，使腹腔容积变小。呼气时，腹部肌肉放松，腹壁隆起，膈肌上升并恢复，使腹部体积增大。深呼吸，长时间缓慢呼吸。用鼻子而不是嘴巴呼吸，吸气和呼气约15秒，深吸气3-5秒，屏住呼吸1秒，然后缓慢呼气6-10秒。每次5-15分钟，30分钟最好。对于身体健康的人，可以延长屏气时间，并尽可能减缓和加深呼吸节奏。健康状况不佳的人可以不用屏住呼吸，但是需要呼吸充足。
逆腹式呼吸的功效和功能主要体现在呼吸系统和腹部器官功能的改善上。
2022-06-28 19:48
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赵志杰 副主任医师 北京大学第一医院 三甲
擅长：呼吸系统疾病的诊断治疗、老年患者多器官疾病诊治、危重患者抢救。
提问
逆腹式呼吸的正确方法是吸气的时候肚子凹进，呼气的时候肚子凸出，逆腹式呼吸法一般情况下不是很容易学会的，是需要经过长时间的练习才可以，所以期间一定要有耐心，逆腹式呼吸的重点是在于呼气，呼气的时候一定要缓慢均匀，要自然舒服。
2019-08-10 09:54
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