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怎么减轻压力和焦虑

发病时间:不清楚

怎么减轻压力和焦虑

补充说明:怎么减轻压力和焦虑

a******W 2023-01-04 14:43

焦虑 深呼吸 血压 紧张 鲑鱼 核桃 咖啡因 睡眠

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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

问题:怎么减轻压力和焦虑
回答:减轻压力和焦虑可采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、芳香疗法、饮食调理等方法。
1.运动疗法
通过规律的身体活动帮助释放内源性阿片类物质以缓解压力和焦虑。适合长期坐办公室的人群,可以定期安排时间进行中等强度的有氧运动如快走、跑步等。
2.冥想练习
冥想有助于提高个体对自身情绪状态的认知及控制能力,从而达到放松身心的效果。此方法特别适用于在安静环境中单独使用,并且需要持之以恒地坚持下去才能看到明显效果。
3.深呼吸法
深呼吸可以帮助降低心率和血压,促进身体放松,减少压力和焦虑感。这种方法可以在任何时间和地点进行,对于那些经常感到紧张或焦虑的人来说尤其有用。
4.芳香疗法
芳香精油具有镇静和放松的作用,能够改善情绪状态,减轻压力和焦虑。可将香薰灯与特定精油搭配使用,在卧室或工作区创造舒缓氛围。
5.饮食调理
某些食物中含有天然的神经递质前体物质,这些物质在体内经过代谢后会转化为相应的神经递质,起到调节神经系统功能的作用,从而缓解压力和焦虑。建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量,例如鲑鱼、核桃等;减少咖啡因和酒精的消耗量。
除了上述建议外,保证足够的睡眠也是减轻压力和焦虑的重要手段。良好的睡眠习惯有助于恢复身体机能,提高应对压力的能力。

2024-04-11 18:55

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焦虑

在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。

  • 症状起因:焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。产生焦虑症的原因主要有: 1、生物学因素,如遗传影响与生理因素; 2、心理因素,如认知、情绪等; 3、社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

  • 可能疾病: 儿童精神分裂症 周末焦虑症 密码综合症 慢性疲劳综合症 电脑狂躁症

  • 常见检查:

  • 就诊科室:心理

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