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怎么减轻压力和焦虑
补充说明：怎么减轻压力和焦虑
a******W 2023-01-04 14:43
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
问题：怎么减轻压力和焦虑
回答：减轻压力和焦虑可采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、芳香疗法、饮食调理等方法。
1.运动疗法
通过规律的身体活动帮助释放内源性阿片类物质以缓解压力和焦虑。适合长期坐办公室的人群，可以定期安排时间进行中等强度的有氧运动如快走、跑步等。
2.冥想练习
冥想有助于提高个体对自身情绪状态的认知及控制能力，从而达到放松身心的效果。此方法特别适用于在安静环境中单独使用，并且需要持之以恒地坚持下去才能看到明显效果。
3.深呼吸法
深呼吸可以帮助降低心率和血压，促进身体放松，减少压力和焦虑感。这种方法可以在任何时间和地点进行，对于那些经常感到紧张或焦虑的人来说尤其有用。
4.芳香疗法
芳香精油具有镇静和放松的作用，能够改善情绪状态，减轻压力和焦虑。可将香薰灯与特定精油搭配使用，在卧室或工作区创造舒缓氛围。
5.饮食调理
某些食物中含有天然的神经递质前体物质，这些物质在体内经过代谢后会转化为相应的神经递质，起到调节神经系统功能的作用，从而缓解压力和焦虑。建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，例如鲑鱼、核桃等；减少咖啡因和酒精的消耗量。
除了上述建议外，保证足够的睡眠也是减轻压力和焦虑的重要手段。良好的睡眠习惯有助于恢复身体机能，提高应对压力的能力。
2024-04-11 18:55
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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