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焦虑惊恐症怎么自救？
补充说明：焦虑惊恐症怎么自救？
2019-05-28 13:08
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张保华 主任医师 首都医科大学附属北京安定医院 三甲
擅长：抑郁症/双相情感障碍，焦虑症，失眠，精神分裂症
提问
焦虑恐惧症自救时可以采用调整认知、转移注意力、放松训练等方式。
1、调整认知：焦虑症可能会导致头晕、胸闷、心悸、口干、出汗、震颤等躯体症状，这些症状并不代表有器官的实际病变，有的患者可能会因症状感到恐惧，从而更加焦虑，因此，需要调整自己的认知，告诉自己身体没问题，减轻躯体性焦虑症状引起的焦虑情绪。2、转移注意力：惊恐发作时可以将注意力从当时身体的症状上转移开，可以集中到呼吸上，例如到一个安静的地方坐着，轻轻感受呼吸的起伏，逐渐放松。3、放松训练：正念呼吸冥想、渐进式肌肉放松冥想、瑜伽冥想可以降低神经系统兴奋性缓解焦虑。
患者需要调整心态，避免抽烟喝酒等。
2022-08-08 19:21
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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