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腰椎间盘突出症的锻炼方法
补充说明：腰椎间盘突出症的锻炼方法
2021-03-13 12:59
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刘洋 副主任医师 辽宁中医药大学附属第四医院 三甲
擅长：各种四肢及脊柱骨折，运动系统损伤，各种手足外科疾病。
提问
腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、引体向上等，对身体有一定的好处。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病所带来的腰部疼痛，可以在腰部垫一个软枕，能够减轻腰部的负重，同时还可以缓解腰部肌肉的痉挛，减轻腰部的疼痛。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对腰椎间盘突出症有一定的好处。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对腰椎间盘突出症有一定的好处。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方法，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对腰椎间盘突出症有一定的好处。
锻炼时要注意适量，避免过度锻炼，以免加重病情。如果锻炼后出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
2022-09-26 22:03
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
